Жим штанги лежа в атлетизме, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Как правильно делать
Апрель 3, 2015
У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Все упражнения для мышц груди: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47D0zlNj9eNimbYnx_tePYz
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Сегодня мы поговорим о таком упражнении для груди, как жим штанги лежа. Это довольно спорное упражнение. Я бы разделил жим лежа на лифтерский, бодибилдерский и на тот, что применяется для развития тела в атлетической гимнастике. Современные методики и схемы тренировок предполагают множество различных ухищрений, которые помогают спортсмену поднять больший вес. Я на себе проверял многие методики, которые раньше были отброшены как те, что не дают результата. Сейчас же все за них ухватились и называют новыми.
Часто говорят, что жим лежа калечит плечи. Это заблуждение основано на опыте людей, которые толком жать не умеет. То есть, такой человек берет вес, с которым не может справится, прет его из всех сил и в результате да, действительно может получить травму. Но вот так же он искалечит себя и любым другим упражнением. А потом будет говорить всем, что здоровье он угробил штангой. Хотя на самом деле причина в неумении ею правильно пользоваться.
Итак, рассмотрим правильную технику выполнения упражнения жим штанги лежа, которая применяется именно для развития силы в атлетизме.
384 41
19,079 просмотров
Приседания со штангой для здоровья: техника выполнения в атлетизме
У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Упражнения для мышц бедра: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44ZN5rtMdP10YC3lrnk2E1k
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Приседания со штангой — это довольно спорное упражнение. Есть много разных методик и рекомендаций. Мы рассмотрим классический способ приседаний, которые используются в атлетической гимнастике.
техники приседания со штангой на плечах для мужчин и девушек, выполнение приседаний со штангой, правильный присед со штангой, как правильно делать присед, как правильно приседать со штангой чтобы накачать ноги, ягодицы, чтобы похудеть, как правильно приседать мужчинам
184 27
Техника. День 3. Жимы штанги лёжа
Форум для консультаций http://forum.bbright.com.ua/
Наша группа в ВКонтакте https://vk.com/club57631783
Краткий ролик-семинар о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений.
725 19
Могут ли отжимания от пола заменить жим штанги лежа
У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Как накачать грудь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47D0zlNj9eNimbYnx_tePYz
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Это видео является своего рода ответом на вопрос: "Александр Алексеевич, сделайте подобное видео про отжимания от пола и расскажите могут ли отжимания заменить жим. Я на данный момент практикую отжимания под различными углами и с различной постановкой ног — грудь развивается очень хорошо и заметно (мой вес 86кг)."
Скажу сразу, что отжимания — это, конечно, хорошее упражнение, и вполне можно начинать свои тренировки именно с отжиманий. Я и сам когда-то с этого начинал. Но следует учесть, что при отжиманиях на мышцы груди идет не такая уж и большая нагрузка, примерно 3-я или даже 4-я часть веса вашего тело. Это если сравнивать отжимания с жимом штанги лежа. То есть, для построения груди такой нагрузки будет просто недостаточно. Поэтому, если у вас есть такая возможность, лучше уделить побольше внимания именно штанге.
альтернативные упражнения, чем можно заменить жим штанги лежа
700 365
Не хватает спортивной злости, что делать? Как научиться драться
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: http://atletizm.com.ua/samooborona
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Как научиться драться: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46myXaKJ7REWuxrG7VFm6oP
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
К видео "Как научить сына постоять на себя" был вот такой комментарий: "Александр Алексеевич, здравствуйте. Хорошее видео, тема интересная, лично сам я считаю, что любому отцу нужно с ранних лет прививать сыну тягу к спорту и физической культуре. А в данном случае, этому человеку посоветовал бы отдать своего сына в тот же зал бокса, и пусть парень растет здоровым и сильным, там и научится постоять за себя, закалит дух и характер. А теперь у меня к Вам вопрос, назревал собственно очень давно. Сам я занимаюсь киокушином, с 2011-го года, хожу, конечно, с перерывами, но какую никакую ученическую степень имею, выступал на международных турнирах, но вылетал в первом же бою, но с татами уходил на своих двоих. На спарринги выхожу, конечно, с легким волнением, но иногда даже интересно поработать с более сильным и опытным соперником. Проблема вот в чем, очень не хватает спортивной злости, обычно включаюсь к 8-му, 10-му бою, когда уже поздно. Это мешает мне полностью выкладываться на тренировках, часто осторожничаю, не рискую, работаю 2-м номером. А хотелось бы выработать умение мгновенно разозлиться, включиться, стать более агрессивным. Сам по себе я человек спокойный, конфликты умею решать мирно, но на тренировках это спокойствие меня сдерживает. Может быть, у Вас будут какие-нибудь советы, из личного опыта, хотелось бы узнать Ваше мнение. Или если кому то тоже интересен этот вопрос, было бы замечательно посмотреть видео. Спасибо."
Я тогда ответил парню: "Мнение есть. Ты поступаешь мудро. Включать злость, далеко не всегда работает. Я когда сам занимался спортивными направлениями, часто намеренно выводил противника из себя, и когда у него случался выброс адреналина, то есть, злости, я его обычно просто тупо бил. Просто ты не задавался целью бить. Ты задавался целью быть агрессивным. Либо плохо объяснили, либо не понял. А это далеко не одно и то же. Я не включался. Всегда не зависимо от результата, побеждал я, или проигрывал, делал это спокойно и рассудительно. Поэтому тоже уходил на своих."
120 11
Как научиться отжиматься на брусьях
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Упражнения на турнике и брусьях: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: http://atletizm.com.ua/samooborona
В этом видео я покажу, как можно научиться отжиматься на брусьях с нуля. Самое простое — это использоваться метод частичных повторений. То есть, опускаться не в полную амплитуду, а всего на несколько сантиметров. Делаем так 4 подхода по 10 повторений. Если же повторений получается больше, значит можно увеличивать амплитуду движения, добавляя еще несколько сантиметров. Так же возможен еще такой вариант. В первом повторении вы опускаетесь как можно ниже, в следующем уже не так низко, последние повторения можно делать вообще на 2-3 сантиметра. Это тоже действенный метод. Так же используют резинки, на которые становятся ногами. Это позволяет как бы уменьшить вес своего тела и соответственно снизить нагрузку. Можно взять даже самые обыкновенные резинки для велосипеда, которые крепят к багажнику.
как научиться отжиматься на брусьях с нуля девушке
716 35
Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача
Подпишись http://goo.gl/LC5iR5
Мы в facebook https://www.facebook.com/realforceofCrossfit/
Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force
В этом видео Бородач расскажет как он выполняет жим штанги лежа — соревновательное движение в пауэрлифтинге и одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале.
Он покажет как выглядит его техника выполнения, которая позволила стать ему чемпионом мира выступая без экипировки.
Несмотря на то, что это популярное упражнение, редко кто его выполняет действительно правильно. Чаще всего посетители тренажерных залов представляют жим штанги лежа как упражнение для груди и только, совершенно не задумываясь над правильной техникой, но на самом деле знающие спортсмены знают, что это большая ошибка.
Правильно было бы сказать, что жим штанги лежа — это упражнение в том числе и для груди, но далеко не только для неё.
Хват, положение на лавке, постановка ног, движение рук, расположение рук относительно корпуса, обо всем об этом Бородач расскажет в видео.
3019 116
Придавило штангой при жиме лежа. Что делать?
У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Все упражнения для мышц груди: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh47D0zlNj9eNimbYnx_tePYz
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео я покажу, что надо делать если придавило штангой при жиме лежа.
Конечно, лучше всего работать с партнером, который подстрахует при необходимости. Но иногда приходится работать самому и тогда есть вероятность, что после последнего повторения придавит штангой.
Единственный способ — это скатить штангу по себе вниз. Самое главное при этом — не останавливаться. Стоит остановиться да еще и выдохнуть в конце движения и все, штанга уже прочно будет на вас лежать.
Еще один вариант, это почувствовав, что выжать уже не получится, опускать штангу не на грудь, а сразу как можно ближе к животу.
462 51
Жим штанги лежа: раскрываем все секреты!
Все что вы хотели знать о жиме, но боялись спросить!
Краткое содержание: — На что обратить внимание если вы хотите жать для красивых мышц груди и что важно, если нужны максимальные веса? — Как жать правильно: полная поэтапная техника выполнения; — Как научиться делать мост и нужен ли он? — Жим лежа узким хватом: тренировка трицепса.
Все секреты раскрывает наш эксперт — Илья Попов, чемпиона Самарской области по жиму без экипировки. Лучший соревновательный результат — 175 кг при собственном весе 80 кг.
88 15
Мой опыт приема протеина (2-я часть)
У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Спортивное питание: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh44bWOmXVbqF0SVyNyYOHkFY
http://atletizm.com.ua/ — сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 — страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
В этом видео я отчитаюсь о приеме сывороточного протеина, расскажу получилось ли добавить вес, увеличить силовые показатели и прочее. Возможно, выбранный мною протеин и не самый лучший и для набора массы и для увеличения силовых показателей, но определенный результат все же он дал.
306 53
Монстры жима лежа - 220 кг на 10 раз? Легко! Train hard
Группа BODY MANIA ВК — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa
Instagram — http://instagram.com/body_mania
Монстры жима лежа — 220 кг на 10 раз? Легко! Train hard
2466 167
