Прогресс есть! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 13
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Трансформер Yougifted — Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Инстаграм ЕДЫ:
Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: v_poiske_massi
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge
Программа тренировок:
Пн:5.05.14 «Спина-грудь» Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 50/16
Л:40/15 50/12 60/11 50/16
Кросовер 2 сета 3/20
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/4(2) 60/10(5)
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/4(3) 70/10(5)
Тяга гантелей каждой рукой
Д: 12/15 16/15 17, 5/15 20/15
Л: 12/15 16/15 17, 5/15 20/15
Жим в хамере наверх
Д: 12, 5/20 15/15 15/15
Л: 15/15 17, 5/20 17, 5/20
Тяга верхнего блока
Д: 35/20 40/15 40/15 40/15
Л: 35/20 40/15 40/15 40/15
Вт:6.05.14 «Ноги-руки»
Присед
Д: 70/6 80/8 90/6 90/6
Л: 85/6 100/8 110/6 110/6
Жим ногами
Д: 80/20 120/15 120/15
Л: 100/20 140/15 140/15
Становая тяга на прямых ногах
Д: 40/15 60/12 60/12
Л: 40/15 60/12 60/15
Разгибания ног сидя
50/20
Сгибание ног
50/20
Брусья трицепс
Д: 16/2
Л: 15/2
Бицепс
Д: 20кг до отказа по два подхода
Л: 20кг до отказа по два подхода
Чт: 8.05.14 «Фул боди» Сгибание, разгибание ног 1 подход
Жим в смите
Д: 45/12 50/12 50/12 50/12
Л: 50/15 50/12 60/12 60/13
Подтягивания
Д: 8/3
Л: 10/3
Жим в хамере
Д: 20/20 20/20 20/20
Л: 25/15 25/20 25/20
Тяга в хамере
Д: 20/20 30/20 20/20
Л: 20/20 30/20 30/20
Жим вверх штанга за головой на трицепс подъём на бицепс
20кг
Пт: Функционалка
Гири, взрывные отжимания, выход силой.
Дима:(съедается за 4-5 приёма)
Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша 70гр — творог 180гр- 1 банан — варенье 78гр — вода = 600гр
В течении дня.
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт — макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости.
Сб, Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе
Леша:
170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры
Пн, вт, ср — овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт, пт, сб, вс — коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Первые соревнования. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 14
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Трансформер Yougifted — Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge
Инстаграм ЕДЫ:
Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: v_poiske_massi
Пн: «Спина-грудь» Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 63/15
Л:40/15 50/12 60/11 63/15
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/5 3п
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/6 3п
Подтягивания:
3п х MAXраз
Жим гантелей:
Д: 12/20 16/15 18/12 20/8
Л: 14/20 18/15 22/12 24/8
Руки:
Подъем штанги на бицепс в суперсете французский жим лежа
25кг / 12 25 / 15 4 подхода
28.05 Ср:
Сгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 50/20 50/20
Л 40/20 50/20 50/20 50/20
Становая тяга на прямых ногах
Д 20/20 40/15 60/12 70/8 60/12
Л 20/20 40/20 60/15 80/10 70/15
Разгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 60/20 60/20
Л 40/20 50/20 60/20 60/20
Фронтальные приседания со штангой
Д 40/15 50/10 55/10 55/10 55/10
Л 40/15 60/15 70/12 75/10 75/10
Икры в тренажере стоя
Д 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20
Л 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20
Пт:
Фуллбоди с акцентом на плечи
Жим гантелей сидя
Д 10/20 16/10 16/10 16/10
Л 10/20 20/10 20/10 20/10
Махи в стороны стоя
Д 8/20 8/20 8/20 8/20
Л 10/20 10/20 10/20 10/20
Жим на наклонной скамье
40/10 40/10 40/10 40/10
55/10 55/10 55/10 55/10
Подтягивания
Дима 12 10 10 10
Леха 13 15 15 13
Шраги со штангой
Д 50/20 60/15 60/15
Л 50/20 70/15 70/15
Жим ногами
Д 100/20 120/15 120/15 140/15
Л 100/20 140/20 150/15 150/13
Пресс 4 подхода скручиваний по 30 повторов
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
186476 просмотров
Вырасти без фармакологии можно! Марк Иванов.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Марк Иванов в VK: http://vk.com/id14773672
http://instagram.com/p/nqWFfxsNQm/
Тренировка спины, натуральный тренинг, спортивное питание, режим... Обо всём этом с вами поделится фитнес-модель Марк Иванов. Приятного просмотра. :)
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
191942 просмотров
Качал спину, а накачал руки. Сергей Миронов.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Миронов Сергей в VK:
http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge
Интересный выпуск с Сергеем Мироновым, принесёт Вам заряд хорошего настроения и позитива. Достаточно информационный ролик. Смотрится на лету.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
139098 просмотров
Забудьте слово турникмен! Кирилл Востриков.
Встреча Yougifted: http://vk.com/yg_elagin
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Кирилл Востриков — финалист конкурса Yougifted снова с нами.
Воркаут и упражнения с отягощениями. В этом выпуске Кирилл покажет, на что способен в тренажерном зале.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
237651 просмотров
Был задротом, стал фитнес-моделью. Сергей Бойцов
Сергей Бойцов, из команды Дмитрия Яшанькина, расскажет о своей мотивации для зрителей канала Мышцы.рф
Подписка на новые видео: http://goo.gl/pZ8OG
Канал Сергея Бойцова: http://www.youtube.com/user/VanolllyesIIIVano
Сергею Бойцову всего всего 19 лет, но уже сейчас он известная фитнес-модель и призёр большого количества соревнований. Но знаете ли вы, что начинал Сергей, продавая ботинки на рынке?
Подписывайтесь на страницы Сергея:
FB: https://www.facebook.com/officialSerg
IG: http://instagram.com/sergeyboytcov
VK: http://vk.com/id34491145
Наш сайт (новые видео и программы тренировок): http://musclerussia.com
мотивация, фитнес, бодибилдинг, Яшанькин, workout, компьютерные игры, история успеха
242149 просмотров
Трансформация тела за 100 дней!
Трансформация тела за 100 дней.
Заходите на сайт, который полностью посвящен
эффективным тренировкам в домашним условиях:
http://upgradeyourbody.ru
На сайте подробная информация по домашним тренировкам: набор мышечной массы в домашних условиях, похудение и сжигание жира дома.
А также предлагаются две эффективные программы домашних тренировок, в зависимости от Ваших целей: наращивание мышечной массы дома, либо же жиросжигательная программа, которая поможет скинуть лишний вес, убрать живот и бока, и избавиться от лишних жировых отложений.
Также на сайте Вы можете посмотреть реальные ФОТО ДО и ПОСЛЕ, и результаты тех людей, которые уже изучили данные программы тренировок в домашних условиях и получили отличные результаты в самые кратчайшие сроки.
Особенность представленных домашних тренировок — это очень быстрые результаты! Вы сможете достичь ощутимого прогресса всего за 60 дней тренировок дома. Причем, для домашних тренировок Вам не понадобиться никакого оборудования: ни тренажеров, ни штанг и гантелей...
Дополнительные теги:
накачать мышцы в домашних условиях, накачать мышцы, тренировки в домашних условиях, домашняя программа тренировок, тренировка в домашних условиях видео, домашняя тренировка мышц, тренировка мышц в домашних условиях
как накачаться дома, как быстро накачаться дома, как накачать мышцы дома быстро, как накачать мышцы дома, как быстро накачать мышцы, изометрические упражнения, бодибилдинг дома, как накачать грудные мышцы дома, как накачать бицепс, видео накачать мышцы, как накачать мышцы дома видео, как дома накачать мышцы рук, как накачать мышцы дома гантелями, как накачать мышцы спины дома, как правильно накачать мышцы дома, накачать грудные мышцы дома видео, как накачать пресс кубиками, качки, можно ли накачаться дома, программа тренировок в домашних условиях, домашние тренировки видео, домашние тренировки для мужчин, силовые тренировки в домашних условиях, домашние силовые тренировки, домашние тренировки для начинающих, график тренировок в домашних условиях, график домашних тренировок, упражнения для домашних тренировок, расписание домашних тренировок, скачать тренировки в домашних условиях, курс тренировок в домашних условиях, расписание тренировок в домашних условиях, кардио тренировка в домашних условиях, накачка мышц дома,
39034 просмотров
Воркаут трансформация 100 дней
VKONTAKTE: http://vk.com/moikah (вступай, и получай бонусы — которых нет на канале ютуба)
ПОДПИШИСЬ сейчас, и смотри только качественное видео по WorkOut:
YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/wokrout
23967 просмотров
Только сильная дойдет до конца! Большие перемены: Выпуск 4
Фитнес вечеринка YOUGIFTED: http://yougifted.timepad.ru/event/124062/
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
http://instagram.com/Nadezhda_ygf
http://instagram.com/dasha_pitanie
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
В этом выпуске Даша пояснит причину конфликта с Машей, а так же девушки поставят новые, амбициозные цели на ближайшее будущее
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
260966 просмотров
Выбираем продукты в супермаркете! Большие перемены: Выпуск 5
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Инстаграм Нади: Nadezhda_ygf
Инстаграм Даши: dasha_pitanie
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
В новом выпуске реалити-шоу Большие перемены девчонки идут в супермаркет и учатся выбирать продукты. Так же вы узнаете об изменениях в тренировках и улучшении общих физических показателей!
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
263544 просмотров
Сухим можно оставаться всегда. Сергей Таранухо.
Фитнес вечеринка YOUGIFTED: http://yougifted.timepad.ru/event/124...
Спортивное питание: http://www.okfit.ru
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Серега Таранухо: https://vk.com/taran83
В этом выпуске Сергей покажет тренировку спины и расскажет, как ему удается оставаться сухим даже в межсезонье.
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougiftedbb
http://www.facebook.com/yougifted
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted
141898 просмотров
Не классический тренинг! Александр Дубков.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Александр Дубков http://vk.com/alexandrfitness
В этом выпуске Александр хочет рассказать вам о сплит-тренировке. И что сплит не является той методикой, которую нужно выбирать новичкам, тем кто тренируется без фармакологии.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
146231 просмотров
Такая форма в 17 лет! Ученик Андрея Сорокина. Тренировка ног.
Ученик легендарного бодибилдера Андрея Сорокина (двухкратный призёр Арнольд Классик) провёл подоготовку своего ученика к выступлению на соревнованиях.
Подписка на новые видео: http://goo.gl/pZ8OG
Страница Александра ВК: https://vk.com/miheev67
В рамках данного видео Андрей Сорокин покажет тренировку на мышцы ног (передняя часть и задняя часть бедра), в начале выполнил небольшую тренировку пресса. Кроме того, Александр Михеев (ученик Андрея) расскажет о своём питании на период сушки и на период массонабора.
Снято Fitness Family: http://fitness-family.ru/
Наш сайт: http://musclerussia.com / мышцы.рф
ВК: http://vk.com/musclerussia
Facebook: http://facebook.com/MuscleRussia
Одноклассники: http://www.odnoklassniki.ru/musclerussia
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
тренировка ног, андрей сорокин, мотивация, бодибилдинг, квадрицепс, задняя часть бедра, пресс, буду первым
66536 просмотров
Трансформация тела и духа. Борис Мирочник.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Упоминались видео:
1) Как правильно тренировать грудь. Андрей Сорокин: http://www.youtube.com/watch?v=oFu8gtk2EqE
2) База для спины. Михаил Прыгунов: https://www.youtube.com/watch?v=lesxNLlRZo8
3) Хорошие и плохие упражнения. Море обояния от Сюзанны Сукиасян: http://www.youtube.com/watch?v=RF4_Zie56gs
4) Тяжелая атлетика. Рожденные в СССР. Рашид Ицаев: http://www.youtube.com/watch?v=OQc4t4F1jaU
Борис Мирочник делится своими выводами, полученными в ходе трансформации тела в течение 6 месяцев. В начале 2013 года вес был 92 кг, сейчас вес 89 кг. Таким образом, удалось не только сбросить лишний вес, избавиться от жира, но и нарастить мышечную массу.
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Энциклопедия бодибилдинга: http://www.sportswiki.ru
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted
801250 просмотров
Избавляемся от жира. Михаил Прыгунов.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Усиленно готовимся к лету и избавляемся от жира. Также вы увидите тренировку со свободными весами. Никаких тренажеров сегодня.
Энциклопедия фитнеса и бодибилдинга: http://www.sportswiki.ru
Сегодня Миша Прыгунов тренирует плечи и рассказывает о том, как сушиться. О том, когда делать кардио, что и как кушать, как тренироваться в этот период.
Тренировка будет включать проработку задней дельты двумя упражнениями, жим гантелей, разведение гантелей. Вы узнаете о количестве повторений и может быть откроете новые упражнения.
Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
822713 просмотров
Хочешь стройные ножки и упругую попу? Советы от Влады Стрекаловской.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Влада Стрекаловская в VK: http://vk.com/id27288192
Девчонки! Хотите стройные ножки и красивую попу? Влада покажет необычные, интересные упражнения и даст пару советов. Привлекательная фигура Влады, заставит Вас вмиг оказаться в зале, чтобы быть такой же желанной!
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
130354 просмотров
ПУТИН ОБОСРАЛ ЭСТОНИЮ. Редкие кадры. Владимир Путин жжет.
Как заработать 5000 рублей в день на автопилоте при помощи YouTube (метод лентяя)
http://glopages.ru/affiliate/1675758
Здесь вы найдете: Владимир Путин, Медведев, правительство, государство, власть, закон, война, воровство, олимпиада, тайное мировое правительство, НЛО, пришельцы, приколы, антихрист, анунаки, Кабаева, обращение, игры, новый год, 2013, 2014, Коррупция, за кадром, запрещенное видео, правда, армия, чиновники, дума, чечня, кадыров, снг, ГАИ, экономика, иммиграция, мигалки, сырье, США, запад, задорнов, Коб, фсб, цру, фбр, обзор, нтв, орт, гундяев, патриарх, РПЦ, тимошенко, мчс, москва, питер, пенсионеры, голод, бомж, дети, детдома, Европа, Евросоюз, бюджет, полиция, репрессии, сталин, брежнев, иммиграция и многое другое...
816157 просмотров
Полнота — это слабость! Меняем установки! Большие перемены: Выпуск 3
Встреча с Yougifted 11 мая: http://vk.com/yg_elagin
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Даша Окатова http://vk.com/matkadaxa
http://instagram.com/matkadaxa
http://matkadaxa.livejournal.com
Надежда Абрамова
http://vk.com/hio10950
http://instagram.com/nadezhda_me
В третьем выпуске вы увидите первые проблемы, с которыми пришлось столкнуться девушкам. Надя отравилась и пропустила тренировки, а Даше хочется большего разнообразия в еде и кардио. У тренера Маши начинают сдавать нервы.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
185528 просмотров
Что такое фитнес open air от Yougifted?
Благодарность за аэросъемку http://rc-studio.ru
Макс Баруздин, «Богатыри Руси» http://vk.com/max.baruzdin
Кроссфит http://vk.com/cf_central_park
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Елагин остров: http://elaginpark.org
11 мая YOUGIFTED устроил фитнес open air, собрав своих друзей на спортивной площадке на Елагином острове. Участники смогли испытать себя в разнообразных направлениях фитнеса: от workout’а до силового экстрима, оборудование для которого привезли с собой «Богатыри Руси». Погодой этот майский день не радовал, но вы же знаете, что главное настрой. А непогода — спорту не помеха!
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
82231 просмотров
Детектор лжи! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 12
Встреча с Yougifted 11 мая: http://vk.com/yg_elagin
Полиграф(детектор лжи): http://www.detectorrussia.ru/
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Трансформер Yougifted — Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge
Программа тренировок:
Пн:
«Спина грудь»
Жим лежа
Дима 50/6 57.5/6 60/6 60/5
Леха 55/6 62.5/6 67.5/5 70/5
Хамер вверх груди
Леха 15/15 17.5/15(13) 17.5/12(10)
Дима 12.5/12 12.5/16 12.5/15
Бабочка
Леха 25/20 30/20 40/20 40/20
Дима 25/20 30/20 30/20 35/20
Тяга блока к поясу узко
Леха 30/20 40/20 45/15
Дима 30/20 40/15 40/15
Тяга верхнего блока широким хватом
Леха 35/20 35/15 35/15
Дима 35/15 35/15 35/15
Тяга в хаммере с упором в грудь
Леха 15/15 15/15 15/20
Дима 15/15 15/15 15/20
Вт:
«ноги руки»
Жим ногами
Дима 100/15 125/12 150/10 150/10
Леха 100/15 125/12 150/15 175/10
Разгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Сгибания ног сидя
Леха и Дима одинаково 40/20 3 сета
Отжимания на брусьях со своим весом
Леха 15 13 12
Дима 12 13 12
подъем гантелей на бицепс
Дима 10/12 10/12 10/11
Леха 14/10 14/10 14/10
Разгибания рук с веревкой на блоке
Дима 20/20 20/20
Леха 20/23 20/20
«молоток» с веревкой на блоке
Дима 20/20 25/15
Леха 30/15 30/15
Пресс подъем ног
дима — 40 повторов
леха 30 раз
Чт:
Присед
Дима 50/15 70/10 70/10 70/10
Леха 50/15 90/10 90/10 90/10 90/10
Жим лежа
Дима 40/15 50/10 50/10 50/14(12)
Леха 40/15 60/10 60/10(9) 60/8(6)
Тяга блока к поясу
дима 30/20 45/12 45/15 45/15
леха 30/20 45/15 45/15 45/17
подтягивания
дима 10(6) 10(4) 10(4)
Леха 10 10 10(9)
Шраги в Смите
дима 30/25 40/25 50/20
леха 30/25 40/20 50/20
Пт:
Функционалка
1. Отжимания средним. 2. Подтягивания средним прямым. 3. Отжимания узким. 4. Подтягивания обратным. 5. Отжимания широким. 6. Подтягивания узким прямым. 7. Отжимания diamond. 8. Подтягивания поочередно по два прямым и обратным. В каждом раунде 20 отжиманий, 10 подтягиваний. И таких два круга!!!
Дима:(съедается за 4-5 приёма)
Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша 70гр — творог 180гр- 1 банан — варенье 78гр — вода = 600гр
В течении дня.
Пн, Вт, Ср, Чт, Пт — макароны 400гр, курица 400гр, коктейль, фрукты, бывают сладости.
Сб, Вс- рис 400гр, рыба 400гр, коктейль, фрукты, возможные походы в кафе
Леша:
170гр -белки, 450гр-углеводы, 120гр-жиры
Пн, вт, ср — овсянка 100гр, рис 300гр филе куриное 500гр, творог 200гр, фрукты. Чт, пт, сб, вс — коктейль, 300гр макарон, 500гр филе куриного, 4 яйца, сладости
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
167978 просмотров
Рельефные плечи = спортивная девушка. Арина Варская.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc
Статья Арины «Бикинистки, хватит курсить’’: http://vk.com/atletic_shop?w=wall-40019133_2523
О программах тренировок: http://vk.com/arina_rc?w=wall942327_13847/all
Вконтакте:
YOUGIFTED: http://vk.com/yougifted
Арина: http://vk.com/arina_rc
INSTAGRAM:
YOUGIFTED: http://instagram.com/yougifted
Арина: http://instagram.com/varskaya
Энциклопедия фитнеса: http://www.sportswiki.ru
FACEBOOK: http://www.facebook.com/yougifted
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
257458 просмотров
Проект Трансформация. Выпуск 1. Промо.
Регистрируемся в проект на сайте http://pacificstrong.ru
Информация по проекту http://tr.pacificstrong.ru
Наша группа ВК — http://vk.com/pacificstrong
Промо-ролик http://www.youtube.com/watch?v=M8-Gk7i8-eI
Обзор тренировочной программы http://www.youtube.com/watch?v=5tHm_L-rm2k
Обзор микроциклов http://www.youtube.com/watch?v=1tevKtRiN7E
Подписываемся на канал http://youtube.com/pacificstrong.
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/.
140076 просмотров
Широкая спина и гордая осанка. Денис Гусев.
Сегодня Денис методично и четко объяснит как правильно и в какой последовательности выполнять упражнения на спину.
Подписка: http://bit.ly/yougiftedrussia
О расстяжке: http://www.youtube.com/watch?v=f3gKcW-Z5go&feature=youtu.be
Канал Дениса: http://www.youtube.com/user/joewaider
Сайт Дениса Гусева: http://www.denisgusev.com
Вы узнаете как правильно подтягиваться на перекладине, сколько времени должен выполняться подход и почему широкая тяга лучше узкой.
Также Денис расскажет о том, какое спортивное питание он принимает во время тренировки.
Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
817574 просмотров
А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены: Выпуск 2
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами!
Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140
10 мин суставная разминка
30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного):
1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями)
6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1, 5мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз — 15-20 мин кроссфит — 30-45 кардио (пульс 140)
Рацион девочек (4-5 разовое)
Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.
Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо, яйцо, отруби) с гарниром
Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат
Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
236337 просмотров
Подтянутый животик от Women’s Health. Лида Ершова.
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
Лида Ершова: http://vk.com/lidaershova
Интересная и динамичная тренировка от Лиды Ершовой. Несколько кругов прогрессивных упражнений сделает ваш животик подтянутым. Если у Вас нету кабельного канала по фитнесу, Вам сюда ; )
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу «Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею»
http://plus.google.com/ YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
149943 просмотров