САМЫЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - Лера Мясникова
Октябрь 4, 2018
Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке: https://fitfest.ru/download
В сегодняшнем видео Лера Мясникова покажет не только самые бесполезные, но и опасные, на ее взгляд, упражнения, а также расскажет, на что их можно заменить!
Инстаграм Леры: https://www.instagram.com/lerinapiccolina/
Фитнес зал Happy Fitness Premium: https://hf.live
Наши проекты:
https://FitFest.ru — тренируйся онлайн с лучшими тренерами России — марафоны и тренировочные планы от звезд
https://YouGifted.ru — видеотренировки для дома
https://FitStars.Travel — все фитнес-туры на одном сайте
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitfestapp
Вконтакте — http://vk.com/fitfest
39055 2876
1,178,892 просмотров
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! Самые частые и грубые ошибки в спортзале - Лера Мясникова
Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке: https://fitfest.ru/download
В сегодняшнем видео Лера Мясникова покажет самые частые и грубые ошибки, которые мы совершаем в спортзале (особенно это касается новичков), и покажет ПРАВИЛЬНУЮ технику для каждого из упражнений. Посмотрите это видео внимательно, вдруг и вы делаете эти ошибки!
Инстаграм Леры: https://www.instagram.com/lerinapiccolina/
Фитнес зал Happy Fitness Premium: https://hf.live
Наши проекты:
https://FitFest.ru — тренируйся онлайн с лучшими тренерами России — марафоны и тренировочные планы от звезд
https://YouGifted.ru — видеотренировки для дома
https://FitStars.Travel — все фитнес-туры на одном сайте
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitfestapp
Вконтакте — http://vk.com/fitfest
9503 298
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры
Если вы занимаетесь дома или ходите в спортзал без тренера, вы рискуете включить в программу упражнения, которые нацелены не на те группы мышц и приносят не те результаты. Так каких же упражнений нужно избегать, чтобы получить женственную фигуру?
Первая группа упражнений, которых нужно избегать, включает в себя тренировку косых мышц живота. Косые мышцы соединяются с нижними ребрами и опускаются к тазовой кости, формируя вашу фигуру. Натренировав эти мышцы, можете забыть про фигуру «песочные часы», о которой вы мечтали.
Еще одна группа упражнений, от которых лучше отказаться, — это упражнения на мышцы шеи и плеч. Разработка этих мышц может быть непростой. Большая треугольная мышца, называемая трапециевидной, проходит через верхнюю часть спины, шею и плечи. Если уделять ей слишком много внимания, вы потеряете тонкую женственную шею, зато приобретете широкую мужскую спину.
И последняя группа упражнений, которые обрекут на неудачу ваши попытки обрести женственную фигуру, это тренировки для увеличения мышц ног. Следует помнить, что для ягодиц не существует изолирующих упражнений. Так что, разрабатывая их при помощи, например, приседаний, вы также задействуете ноги, и в особенности квадрицепс. Четырехглавые мышцы очень сильные и увеличиваются в размерах легко и быстро. Если вы хотите точеные ножки, то от некоторых упражнений нужно отказаться наотрез.
Музыка:
https://www.audioblocks.com/?gcn=AB-Search-Brand-RU-149&gclid=EAIaIQobChMI5pues8nC1wIVBuAbCh37Vg7KEAAYASAAEgJnk_D_BwE
Тайм-коды:
Наклоны вбок с гантелями 1:20
Боковая растяжка 2:12
Приседания с тяжелыми весами 2:52
Шраги с гантелями или штангой 4:24
Подъемы гантелей или штанги обратным хватом 5:032
Передние подъемы гантелей, штанги или гири 5:47
Приседания с тяжелыми весами 7:28
Упражнения на ноги 7:58
Тренажер для приводящих мышц бедра 8:23
Обзор:
— Делая наклоны в стороны с гантелями, вы заставляете косые мышцы расти, убирая женственные изгибы талии.
— Боковые наклоны сильно нагружают ваши косые мышцы, из-за чего у вас получается прямоугольная талия, а не «песочные часы».
— Делая слишком большой упор на тренировку ягодиц, пресса и спины, вы наращиваете мышцы вокруг талии.
— Шраги — изолирующее упражнение, то есть оно позволяет тренировать определенную мышцу (в данном случае трапециевидную), не задействуя другие. Оно очень эффективно, если вам нужны широкие плечи, однако для узких женственных плеч лучше его избегать.
— Выбирайте комфортные веса и не беритесь за тяжелые — они не дадут желаемого результата быстрее. Совсем наоборот: вы можете нанести себе серьезную травму.
— Неправильная постановка рук неизбежно задействует трапециевидную мышцу, так что лучше не рисковать и делать простые упражнения на растяжение трицепса стоя.
— Тяжелые веса могут не только испортить вам фигуру, но и навредить коленям и пояснице. Так что лучше откажитесь от весов или хотя бы замените их более легкими.
— Есть много способов выполнения упражнений на растяжку ног, но ни один из них не поможет вам сделать бедра худыми. Так вы только нарастите квадрицепс.
— Такое неестественное положение тела задействует не только целевые мышцы, но и поддерживающие их суставы. Это необязательно даст желаемый результат, а может и вовсе навредить.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
————————————————————————————————————————————
�sc%
————————————————————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
————————————————————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
20228 1428
Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний?
Как сделать ноги и бедра идеальными? Я постоянно задавала себе этот вопрос. Мне надоело потеть в зале ради посредственных результатов, и я пошла на крайние меры, решив делать 100 приседаний ежедневно. Это казалось недостижимым, но в результате удивительно поменяло мою жизнь. Хотите узнать всю историю целиком? Тогда посмотрите видео.
Тайм-коды:
Мои первые 100 приседаний 1:04
Классические приседания 1:37
Приседания с узкой постановкой стоп 1:46
Приседания с гантелей 1:59
Приседания с прыжком 2:09
Приседания «плие» 2:28
Болгарские приседания 2:43
Приседания на стуле 3:00
Приседания с выпадом 3:14
Переменные приседания 3:32
Приседания на одной ноге 3:34
Но каковы были результаты? 4:04
Что меня действительно удивило? 4:40
Музыка: HYPERLINK "https://www.youtube.com/audiolibrary/music" \t "_blank" https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Обзор:
Я начала с классических приседаний. Они прекрасно тренируют силу, сжигают жир, улучшают кровообращение и избавляют от целлюлита.
Затем я принялась за приседания с узкой постановкой стоп, укрепляющие связки и суставы. Они задействуют квадрицепсы, сухожилия и внутренние мышцы бедра. Поверьте, это чудесное упражнение!
Третий номер программы — приседания с гантелей. Они чудесно сжигают калории и избавляют от лишних килограммов, одновременно щадя спину и не оказывая сильного давления на нее.
Потом я немного взбодрилась при помощи приседаний с прыжком. Не буду врать: их непросто выполнить, особенно для новичков, но они укрепляют все ваше тело, как никакое другое упражнение.
Приседание «плие» — упражнение с благозвучным названием, которое незаменимо для ягодиц, бедер и квадрицепсов. Иногда я выполняла приседания с гирями, чтобы лучше проработать мышцы.
После этого я переходила к болгарским приседаниям. Они увеличивают объем ягодиц и бедер, а также считаются эффективным упражнением для нижней части спины.
Далее приседания на стуле. Они задействуют квадрицепсы, большую ягодичную мышцу и икры. Не могу сказать, что это была моя любимая часть тренировки, но она давала эффективную нагрузку для ног.
Затем я выполняла приседания с выпадом. Обожаю выпады, поэтому я не могла оставить их без внимания в моей 30-дневной программе. Это упражнение поможет вам разнообразить спортивную рутину, послужит мостом между простой и сложной частями тренировки.
В конце тренировки я решила выполнять переменные приседания и приседания на одной ноге. Первые прекрасно работают с различными группами мышц, увеличивая вашу силу и приводя в тонус ваши ноги, а эффективность вторых доказана научно.
Приседания на одной ноге по эффективности не уступают приседаниям со штангой. Приятно выполнять упражнения, которые реально работают.
Если честно, мои бедра и ягодицы не слишком изменились. Они действительно стали выглядеть привлекательнее. Но это был не тот результат, который возникал в голове при мысли о трех тысячах приседаниях.
Что действительно поразило меня — это положительные изменения моего характера и силы воли.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
————————————————————————————————————————————
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
————————————————————————————————————————————
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
60666 1085
8 УПРАЖНЕНИЙ которые вам не ПОВТОРИТЬ
Фитнесс и спорт сейчас повсюду. Сайты. Блоги. «Пинтерест». «Инстаграм». Трудно не поддаться соблазну, и не стать «спортивнее». Интернет предлагает тысячи упражнений и комбинаций… С некоторыми справятся и новички. С другими – только профи. С третьими – никто… Почти никто… Да, некоторые упражнения супер сложны. И если вы справитесь с ними, то сможете стать звездой ЮТуба. Или, по крайней мере, откроете в себе новые невероятные возможности…
13802 2091
![КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ЯГОДИЦ | Тренировка для Попы | Butt Workout [90-60-90]](https://i.ytimg.com/vi/yTCHRGtb0xg/hqdefault.jpg)
КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ЯГОДИЦ | Тренировка для Попы | Butt Workout [90-60-90]
Лучшие упражнения, чтобы прокачать верх ягодиц. Как придать массу попе. Еще больше советов про фитнес, похудение и мотивация на нашем канале, подписывайся! https://goo.gl/VupsWe
Как убрать висячий трицепс https://www.youtube.com/watch?v=TQh-rDOomcY
Гимнастика для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=0jhtpEvezHA
Тренировка для ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=LpUBosZwTQw
Планка https://www.youtube.com/watch?v=ToDaE_mG_QE
#тренирвока #фитнес #попа
26129 502
Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка 1 серия
Программа моих видео-тренировок тут —
https://yougifted.ru/packages/split
А в этом видео Вашему вниманию представляю самые простые упражнения на растяжку! Их можно выполнять даже без разогрева. Самое важное правило: вы не должны испытывать резкую и сильную боль, позу необходимо держать долго ( от 1 минуты до 10 минут), дыхание необходимо сохранять спокойное, тело должно быть расслаблено, а мысли позитивны.
По сути в таких позах хорошо бы научиться отдыхать и получать удовольствие!
Моя студия VK/Insta : @studio_stretch_me
stretchme.ru
Я от всей души желаю вам успехов!
43011 256
ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness
https://www.instagram.com/ruslanfitness/?hl=ru
@maxx81mail.ru
https://www.instagram.com/maxx81mail.ru/
Планка – упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен – подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
————————————————————————————————————————————————————
Так же смотрите:
ВАКУУМ: https://youtu.be/8slVZf2G2QE?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB
—————————————————————————————————————————————————————-
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: https://youtu.be/WiR5ZpBlHak?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB
—————————————————————————————————————————————————————
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: https://youtu.be/DIkqIFk8J3M?list=PLVPYa1JD_YhnfkQvI1wDxZGgFsBdXKzSB
—————————————————————————————————————————————————————-
Подпишись на канал!!! https://www.youtube.com/channel/UCyG_DGLaQqaHXzW_iv7L0ZQ
Ссылки на соц сети:
Официальная группа-https://vk.com/perviy_sportivniy
Facebook-https://www.facebook.com/groups/1573539096294168/
Instagram-https://www.instagram.com/perviy.sportivniy/
Twitter-https://twitter.com/PerviSportivniy
24886 782
Чемпионка Мира по Фитнес Бикини Мария Бархударова. Попа Кач!
Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов и Чемпионка Мира по фитнес бикини Мария Бархударова показывают как Мария качает самую важную точку опоры для девушек выступающих на соревнованиях.
7214 576
ТОП-12 самых крутых УПРАЖНЕНИЙ для натурального качка (атлета)
Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: https://vk.com/id54437770
9983 357
Тренировка для новичка в тренажёрном зале!
Спортивное питание: http://www.okfit.ru/
Владимир Сучков, покажет тренировку для девушек, которые только начинают заниматься в тренажёрном зале.
Снято в клубе World Class: https://www.worldclass.ru/
Владимир Сучков ВК: https://vk.com/id22788875
Мышцы.рф запустил новый канал, который будет полностью посвящён тренировкам и питанию для девушек. Только проверенная информация от лучших спортсменов и спортсменок России. Настоящий фитнес и лучшие мотивации!
8517 229
